plan b

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p 4S wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p OK rozpietki 4s 8-10 p OK przenoszy 2s 15p TO CW. EWNTUALNIE triceps frasncuski 4s 10p ALE JAK? TAK CZY SIAK MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s [...]

Rozumiem, potrenuję pięć tygodni planem A, potem pięć tygodni planem B i następnie C. Potem jeden dzień to będzie jeden plan. U mnie problemem jest dieta, ponieważ ważę mało i ogólnie jestem drobny, diety nie umiem układać, nie wiem jak się to robi, wiem tylko, że zapotrzebowanie kalorii u mnie to 2417, jednak wg kalkulatora dałem aktywność [...]

lepiej 1 plan bez podziału na a i b, tylko złożone ćw bez bica i trica

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]

[...] takim : http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewnikiem-et-307-b2-i2774872241.html + do tego dokupić gryfy i obciążenia i myślę, że nie było by źle i osiągną bym swój cel, mama mi nie bedzie codziennie przyrządzać kurczaka, ryżu itd więc nie chcę żadnej diety jedynie mam plan się zacząć zdrowiej odżywiać . Co wy na to ?? Proszę o porady ! :)

A jest jakiś rozbudowany plan FBW z większą ilością ćwiczeń który pasowałby do mojego stażu? I czy mogę zrezygnować z przysiadu w planie A lub B lub zmianie ćwiczenia na inne np. wyciskanie na suwnicy, przysiad przedni?

[...] to odpowiedź już masz - nie potrzebujesz go. BCAA - 5g to jest śmieszna ilość. Jeszcze pewnie nie powder więc tam tego bcaa to jest znikoma ilość. Dla przykładu ja biorę 21g. Spalacz - jest okay ale pierwszy plan to dieta. Spalacz polecam wrzucić pod koniec na ostatni etap. Na razie masz sporo sporo do zrzucenia więc lepiej rozruszaj organizm.

[...] sobei ta kondycje. A co do silowni to jak juz mowilem chcialbym wrocic do formy i wyrobic sobei niezle cialo. Prosze o kogos o wlasne opinnie. Jezli trzeba moge wyslac plan zajec treningowych jaki sobie tak na szybkiego ulozylem i przykladowe dawkowanie tych preparatow zakupionych prze zemnie. Jeszcze raz z gory dzeikuje. Pozdrawaiam. [...]

To znowu ja ;) Jutro mija mi piąty tydzień tego planu ( w tym czasie miałem taki progres): A. Przysiad (65kg w ostatniej serii x12) +10kg wyciskanie (50kg w ostatniej serii tutaj x9 dałem radę) +10kg wiosłowanie (50kg podchwytem x12) tego wcześniej nie robiłem wycisk żołnierski (35kg x12) +10kg <- chyba sporo jak na taką grupę mięśniową uginanie [...]

A -przysiady 3x -wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x -wyciskanie sztangi na lawce 3x -wyciskanie na barki 2x -wyciskanie francuskie hantlami 2x -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki [...]

[...] wioslowanie troszke podobnie ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem http://www.sfd.pl/temat257732-strona2/ : Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na zmiane co trening [...]

Ograniczać węgle w takim wieku to wg mnie błąd... Plan proponowałbym dalej jakieś FBW jeśli efekty były lub coś z partią częsciej niz tylko raz w tygodniu...

Plan może okazać się zbyt ambitny jak na etap w którym obecnie jesteś moim zdaniem. Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Chodzi tutaj o uginanie ze sztangą? Daj przysiady jako pierwsze w A, podwyższyłbym zakres powtórzeń do 10/12 i ew. tylko w przysiadzie i mc zostawił po 8. Obniżyłbym też liczbę serii roboczych do 4. To ściąganie w B na triceps [...]

kurcze wynikł jeszcze jeden problem!! zmienił mi sie plan zajęć na uczelni,musze drugi posiłek zastąpic jakimś gainerem.wiem że mógł bym przygotować coś w domu(ryż-kóra-warzywa-oliwa),jednak nie mam czasu.co polecacie,jaki gainer,żeby miał odpowienie b/t/w dla drógiego śniadania.moge dorzucić do tego jakiś owoc/warzywo.dodam że waże koło 97-100 [...]

Dobra, ostatnie pytanie... Podales mi plan A ale co z planem B?

Plan jest dobry... Daj te pompki jak chcesz do B a w A dodaj coś na barki.

[...] bedziesz katował sie na siłowni dzien po meczu cwiczeniami fizycznymi to nie bedzie prowadzilo to do niczego dobrego. Ze wszystkim trzeba zachowac umiar. Polecam taki plan(2xtydz) w dni wolne od treningu: A) 1.Przysiad 3x5 2.Pompki na poreczach 3x8-12 3.Podciaganie podchwyt 3x8-12 B) 1.Martwy Ciag 2x5 2.Wyciskanie stojac 3x5 3.Podciaganie [...]

1 wyciskanie na plaskiej 2 dipsy 3 wyciskanie skos hantli z suplinacja nadgarstka + rozpietki "silowe" cw 1 5 powt cw 2 10 powt z ciezarem doczepionym cw 3 a) 15 powt b) 10 powt taki plan powinien wystarczyc na poczatek jezeli nie pokombinuj z jakims tri setem lubc zyms bardziej wymyslnym

[...] W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) --JA BYM JEDNAK DAŁ WYSICKANIE FRANCUSKIE (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 [...]